витаминный комплекс во время сборов у спортсменов

Как должен питаться боец? | LowKick.kz - Казахстанский портал боевых искусств и контактных единоборств

» » » Как должен питаться боец?

Как вы наверно понимаете - правильное и рациональное питание это один из основных факторов развития бойца и достижение им хороших результатов. Все физические нагрузки должны полностью покрываться хорошей пищей для организма. Перед соревнованиями, когда начинается интенсивная подготовка и сумашедшие тренировки, то необходимо употреблять 70 ккал на киллограм веса. Допустим вы весите 75 кг, ваш рацион должен составлять примерно 5000 ккал в сутки.

Чтобы контролировать питания нужно учитывать 2 параметра - расход энергии в сутки и калорийность пищи. Если пища достаточно калорийна, то вес будет калебаться, но не слишком сильно. Если же начинается откладка жира, то пора задуматься о том сколко вы едите. Ну а если наоборот теряете вес, то пересмотрите все свои пищевые характеристике. Видимо что-то где-то недоглядели. Соотношение количества белков жиров и углеводов должны соотноситься как 1 : 0,8: 4.

В сутки количество съеденых белков должно составлять 2.5 г на 1 кг веса. Теперь посчитайте сколько их нужно для Вас. И самое главное большее количество белков должно быть животного происхождения. Они содержатся в рыбе, сыре, мясе, яйцах и твороге. А наибольшее количество растительных белков содержится в фасоле, картофеле, ржаном хлебе, рисе, сое, овсяной и гречневой крупе. Слишком много белков бывает вредным для организма. Диетологи рекомендуют есть мясо и сыр на завтрак, а творог, рыбу и всевозможные каши на ужин.

Доля жиров в сутки равна 2 г на 1 кг веса. Около 80% должны составлять растительные жиры и в обязательном порядке необходимо потреблять 20% растительных жиров.

Углеводы должны составлять около 9-10 граммов на 1 кг веса. Из них 60% простые и 40% сложные. Но ни в коем случае не нужно жрать сахар в огромных количествах. Очень хорошим углеводоносителем явояется мёд. Фруктоза в его составе очень полезна для сердца. По этой причине спортсменам рекомендуется есть мед после соревнований или тяжелых тренировок и делать это нужно на ночь.

Полностью заменить потребность в витаминах и минералах не получится. На помощь придут таблетки, но все это делается под контролем врача. Внимание витаминам уделять нужно во и сборов, а так де длительных турнирах.

Витаминные комплексы отличаются тем, что в них сбалансированно количество всех витаминов. Кроме всего прочего, дополнительно необходимо употреблять по 100 г витамина С в сутки. Так как бойцам будет мало того, что содержится в таблетках. Злоупотребление витаминов запрещено.

Минеральные вещества так же как и витамины безусловно нужны бойцу. Например, кальций положительно влияет на нервную систему и мышцы. Так же кальций предупреждает возникновение судорог. За сутки надо съедать 1.8 г кальция. Вот продукты в которых кальция большое количество - молоко, творог, сыр, икра, фасоль, рыбные консервы.

source